ASMR na bezsenność

Co to jest ASMR?

Nazwa ASMR to skrót od Autonomous Sensory Meridian Response, próby przetłumaczenia na język polski nie dają zadowalających efektów, więc pozostanę przy nazwie ASMR. Jest to bardzo relaksujące odczucie w naszym ciele, można je porównać do dreszczu, czy też mrowienia. Zwykle jest odczuwane w skórze głowy i tylnej części szyi, ale może również obejmować inne części ciała. Odczucie ASMR wypiera inne myśli i odczucia, łagodzi pobudzenie nerwowe, ból fizyczny czy lęk, można je nawet porównać do krótkotrwałego stanu hipnozy.

Jak doświadczyć ASMR?

Po raz pierwszy odczułam efekt ASMR, jako dziecko, kiedy babcia gładziła mnie opuszkami palców po ręce przed zaśnięciem. Pojawiał się miły, relaksujący dreszcz, któremu towarzyszył lekki szum w uszach, jakby sum morskich fal. Takiego uczucia można doświadczyć także podczas słuchania szeptu i niektórych cichych dźwięków takich jak szelest liści lub zgniatanego papieru, drapanie szorstkich powierzchni.

Nie na wszystkich działają te same bodźce, więc trudno tu o jakąś jednoznaczną instrukcję. Choć w wielu tekstach można wyczytać, iż nie każdy może doświadczyć ASMR, ja jestem odmiennego zdania. Ci, którzy jeszcze go nie doświadczyli po prostu nie znaleźli odpowiedniego dla siebie wyzwalacza, którym może być dźwięk lub odpowiedni dotyk określonych partii ciała, a nawet bardzo przyjemna, krótka myśl. W moim przypadku najbardziej skuteczny jest lekki dotyk, ale naprawdę leciutki - tak jakby po skórze chodził owad. W moich stronach określa się taki dotyk jako smyranie, lub mizianie, z tym że ta pierwsza nazwa bardziej mi się podoba, bo nawet sam jej dźwięk jest przyjemny dla mojego ucha

Najlepiej jest jeśli masz zaufaną osobę, która będzie na tyle cierpliwa aby Ci w tym pomóc, wtedy efekt jest o wiele mocniejszy ponieważ możesz skupić się jedynie na swoich odczuciach nie zaś na czynności „smyrania”.

W osiągnięcui efektu ASMR może pomóc małe i tanie narzędzie przypominające pająka, które służy do masażu głowy. Posiadam taki sprzęt, który nabyłam jako gratis z suplementem na porost włosów. Daje bardzo przyjemny efekt delikatnego pobudzania skóry głowy, które może wywołać uczucie ASMR.

ASMR stało się ostatnio popularnym tematem vlogerów, publikujących filmy na youtube, które mają za zadanie wywołać takie właśnie odczucia. Jeśli zmagasz się z bezsennością na pewno nie zaszkodzi spróbować tych nagrań. Nie polecam żdnego z nich w szczeólny sposób - po prostu próbuj i znajdź to co Tobie odpowiada.