Używanie komputera może mieć pośredni wpływ na to jak śpimy. Opisałam tutaj kilka popularnych dolegliwości, spowodowanych użytkowaniem komputera w nadmiarze, które to, z pozoru nie związane ze snem dolegliwości, mogą powodować bezsenność. Badania naukowe wykazały, że używanie komputera jest częstszą przyczyną bezsenności niż stres.
Używanie komputera lub oglądanie telewizji przed pójściem spać to często zły pomysł. Światło o wysokiej częstotliwości emitowane przez ekran telewizora czy komputera wysyła sygnał do mózgu, że jest dzień i mózg steruje naszym ciałem tak, iż nastawia je na aktywność fizyczną nie zaś na sen. Podekscytowanie dobrym programem telewizyjnym czy grą komputerową stymuluje produkcję adrenaliny, która sprawia, że trudno jest zasnąć, a rano jest ciężko się przebudzić. Wyłączaj zatem telewizor i komputer 1-2 godziny przed położeniem się spać. Musisz wypraktykować jaki czas jest dla ciebie najlepszy.
Spędzanie dużej ilości czasu wpatrując się w ekran monitora powoduje, że rzadziej mrugamy, przez co gałki oczne nie są odpowiednio nawilżane. Jest to tak zwany zespół suchego oka. Dolegliwość ta jest bardzo nieprzyjemna i często bywa przyczyną bezsenności.
Zespół suchego oka objawia się w ten sposób, iż oczy bolą najbardziej właśnie wtedy, kiedy są zamknięte, czyli kiedy kładziemy się spać. Zamknięte oko nie mruga i nie jest dostatecznie nawilżone. Jest to uczucie opisywane przez pacjentów jako pieczenie lub piasek pod powiekami. U osób noszących soczewki kontaktowe zespół suchego oka, objawia się przeważnie dopiero po zdjęciu soczewek. Dzieje się tak dlatego, że nowoczesne soczewki gromadzą wilgoć i utrzymują ją na gałce ocznej. Po ich zdjęciu gałka osoby cierpiącej na zespół suchego oka staje się niedostatecznie nawilżona. Dodatkowo soczewki stanowią warstwę ochronną przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi.
Okuliści na tę dolegliwość przepisują krople nawilżające o gęstej konsystencji, dłużej utrzymujące się na gałce ocznej, do stosowania przed snem. Jednakże najlepszą pomocą jest zaprzestanie na jakiś czas korzystania z komputera, przebywanie na świeżym powietrzu, unikanie zadymionych oraz sztucznie klimatyzowanych pomieszczeń, gdzie powietrze jest suche. Dobrze działa patrzenie na zieleń i częste mruganie.
Można także wykonywać tzw. palming, czyli zakrycie oczodołów dłonią, w ten sposób aby nie uciskać oka i jednocześnie całkowicie odciąć dopływ światła . Palming ma bardzo relaksujące działanie, dobrze jest go wykonywać wiele razy w ciągu dnia po kilka do kilkunastu minut (im dłużej tym lepiej). Technika ta jest jednym z podstawowych ćwiczeń, zalecanych dla osób chcących poprawić sobie wzrok przez ćwiczenia oczu.
Praca przy komputerze, nawet jeśli nasze stanowisko jest bardzo ergonomicznie zaprojektowane, wiąże się z pozostawaniem w wymuszonej pozycji przez dłuższy czas. Nie jest to naturalny stan dla człowieka, ani żadnego innego stworzenia. Dlatego też wymuszona pozycja ciała utrzymywana zbyt długo powoduje bóle mięśni, napięcie (szczególnie szyi i karku), drętwienie ręki długotrwale spoczywającej na myszy lub na klawiaturze, obrzęk stóp i łydek, ból w nadgarstkach. Dolegliwości te mogą pośrednio przyczynić się do problemów z zasypianiem. Dlatego doradzam regularne przerwy w pracy i ćwiczenia rozluźniające. Szczególnie polecam specjalne zestawy ćwiczeń jogi, które można bez problemu praktykować w biurze. W wolnej chwili postaram się o tym więcej napisać.
Zarówno podstawowe zasady higieny snu, jak i sztuka urządzania wnętrz (Feng Shui), mówią, iż w sypialni nie powinno być komputera, telewizora, ani żadnych rzeczy, które mogą się kojarzyć z pracą, czy pobudzać nerwowo. Jednak jeśli nie możemy zrezygnować z komputera w sypialni (chociażby dla tego, że np. mieszkamy w kawalerce) to należy na czas snu bezwzględnie wyłączyć urządzenie, a najlepiej zakryć lub w jakiś sposób schować (np. zamknąć w szafce).
Komputer gdy nie pracuje - jest wyłączony, nie emituje pola elektromagnetycznego i nie wpływa na nasze samopoczucie. Dlatego też jeśli wyłączymy komputer na bezsenność może wpływać jedynie jego widok i skojarzenia jakie z nim wiążemy. Podobnie jest z innymi urządzeniami - na przykład drukarkami laserowymi, które wiele osób podejrzewa o szkodliwość dla zdrowia.
Zatem kładąc się spać powinniśmy bezwzględnie wyłączyć urządzenia z prądu. Jeśli pozostawały one przez dłuższy czas włączone to powietrze w pokoju może być wypełnione jonami dodatnimi, niekorzystnie działającymi na nasze samopoczucie. Dlatego dobrze jest przed położeniem się spać przewietrzyć pokój. Można też zaopatrzyć się w jonizator, który polepsza jakość powietrza mitując zdrowe dla nas jony ujemne.
Często zdarzało mi się spędzać noce przed ekranem. A to przeważnie dla tego, że nie potrafiłam się oderwać od różnych pasjonujących zajęć, jak np. programowanie, pisanie na różne tematy albo eksperymentowanie z grafiką komputerową.
Zauważyłam, że w nocy z reguły myślę mniej efektywnie. Na przykład – programując częściej popełniam błędy, które trudno mi jest zlokalizować. Natomiast rano, gdy podejdę do problemu ze "świeżym umysłem" wszystkie pomyłki natychmiast rzucają mi się w oczy.
Prezentuję tutaj kilka gier, które napisałam podczas moich bezsennych nocy.