Zapraszam do pobrania relaksacyjnych nagrań mp3. Umieściłam je na portalu chomikuj.pl. Aby je ściągnąc należy utworzyć tam darmowe konto. Musiałam tak zrobić ze względu na ograniczony transfer mojej strony www i spore wielkości plików mp3.
1. Nowość: ulewa z piorunami i szumem drzew - około 50 minutowe nagranie odgłosów natury. Wspaniale się nadaje do medytacji przed zaśnięciem. Najlepiej słuchać go podczas przygotowywania sie do snu.
2. 30 minut - relaskujące dźwięki leśnego wodospadu. Delikatny szum wody, ptaki, piękny letni dzień. Bez głosu prowadzącego, więc można nagrać swój lub puścić wodze wyobraźni. Pobierz plik z mojego Chomika tylko 7 MB
3. Moderowana wizualizacja, prowadzona w języku polskim, która może pomóc wyciszyć się, oderwać od natrętnych myśli i szybciej zasnąć. Najlepiej jej słuchać przed snem, leżąc w łóżku, korzystając ze słuchawek i odtwarzacza mp3.
W nagraniu wykorzystano fragment utworu "Music For Relaxation" - Open Source Audio. Special thanks for the Author!
4. Kolejna moja propozycja to nagranie szumu fal oceanu - 40 minut w stereo - naprawdę pozwala się oderwać od szarej rzeczywistości i przenieść w świat marzeń sennych
Nagrania muzyki bądź dźwięków natury ułatwiające zasypianie, powinny być starannie dobrane, tak aby pozwalały się zrelaksować, stworzyć odpowiednią atmosferę do medytacji i wizualizacji.
Upewnij się, że w odtwarzaczu nie ma innych nagrań poza tymi, relaksacyjnymi. W przeciwnym razie możesz być niemile zaskoczony i brutalnie wyrwany ze snu, kiedy skończy się relaksująca muzyka, a następnym utworem będzie np. "I Feel Good" James'a Brown'a.
Amerykańskie towrzystwo walki z nadciśnieniem (ASH) opublikowało w 2008 roku badania, które donoszą, iż słuchanie codziennie przez 30 minut rytmicznnej, łagodnej muzyki może przyczynić się do zmniejszenia zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że pacjenci z niewielkim nadciśnieniem, którzy słuchali tylko przez pół godziny dziennie muzyki klasycznej, celtyckiej lub raga (klasycznej muzyki indiańskiej), po czterech tygodniach doznali znaczącej poprawy. Dodatkowo podczas słuchania muzyki zalecono im ćwiczenia oddechowe, polegające na powolnym oddychaniu brzusznym. Nadciśnienie (140/90 mm Hg lub większe) jest częstą przyczyną bezsenności, a także innych dolegliwości. Jak wykazują badania jest niebezpieczną przypadłością, której lepiej nie lekceważyć, gdyż jest przyczyną co najmniej pięciu milionów przedwczesnych zgonów rocznie na świecie.
Jeśli znudziły Ci się nagrania relaksacyjne, które znasz na pamięć i wiesz co za chwile usłyszysz to polecam program Atmosphere Deluxe. Jest to bardzo bogato wyposażony i jednocześnie łatwy w obsłudze generator dźwięków natury. Można z jego pomocą miksować dźwięki natury z muzyką. Pozwala nagrywać własne CD i MP3. Można samemu dobrać dźwięki tła takie jak odgłos strumienia, wodospadu, fal oceanu, deszczu, płonącego ogniska, a także odgłosy świeszczy, różnych gatunków ptaków, deszczu i piorunów. Dźwięki generowane są w sposób losowy, więc nigdy nie zdarzy nam się sytuacja, że jakiś motyw będzie się powtarzał w kółko.
W najnowszej wersji dodano ciekawą opcję "Brainwaves". Jest to generator dźwięków binauralnych (przeznaczonych do słuchania oboma uszami przez słuchawki). Dźwięki te pozwalają dostroić fale mózgowe do specyficznych częstotliwości, które mogą pomóc w relaksacji, koncentracji lub szybszym zaśnięciu. Jeśli słyszysz o tym pierwszy raz to, może Ci się wydawać niewiarygodne, niczym jakiś film science fiction. Jednakże jest wiele badań naukowych potwierdzających skuteczność działania tego typu nagrań.