Dieta dla cierpiących na bezsenność

Dieta jest szczególnie ważna podczas leczenia bezsenności. Czasami powodem bezsenności może być nietolerowanie określonych składników spożywczych przez organizm. Zwłaszcza u niemowląt nietolerancja któregoś ze składników mleka może powodować bezsenne noce, kolki i nieustanny płacz (należy wtedy spróbować zmienić mleko na inne a zmiana może być widoczna już tego samego dnia).

Jednakże nawt jeśli jednak nasz organizm toleruje wszystkie składniki pożywienia, a mimo to cierpimy na bezsenność, należy zweryfikować swoją dietę i wzbogacić ją o składniki pomagające organizmowi generować hormony potrzebne do prawidłowego snu.

Szczególnie zalecane produkty to:

• produkty mleczne,
• banany,
• ryż,
• wiśnie,
• produkty owsiane,
• drób,
• owoce i warzywa,
• produkty pełnoziarniste.

Tryptofan

Doskonałą przekąską przed snem będzie produkt zawierający tryptofan (produkty mleczne, miód, drób). Tryptofan to naturalny środek pobudzający organizm do wytwarzania hormonu szczęścia - serotoniny, oraz melatoniny - odpowiedzialnej za dobry sen. Przed położeniem się spać dobrze jest jeść produkty zawierające melatoninę np. wiśnie, ryż, mleko.

Omega-3

Zadbaj o odpowienią ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie. Za sprawą swojego pozytywnego wpływu na produkcję melatoniny kwasy te pomagają w zapewnieniu naturalnego i spokojnego snu. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w rybach morskich, szczególnie w gatunkach zimnowodnych o większej zawartości tłuszczu, jak np. sardynka, makrela, śledź, pstrąg, sardela, łosoś czy tuńczyk. Pewne ilości Omega-3 zawierają także olej sojowy i rzepakowy.

Czego unikać

Niezalecane są natomiast:

• Produkty zawierające kofeinę: kawa, herbata, czekolada, napoje typu cola, napoje energetyzujące,
• potrawy ciężkostrawne,
• ostre przyprawy,
• czosnek,
• cebula,
• alkohol.