Sposoby na sen

Prezentuję tutaj naturalne sposoby na szybkie zaśnięcie, które zostały przeze mnie opisane na podstawie literatury, wiedzy nabytej na zajęciach jogi, dyskusji z wieloma osobami cierpiącymi na bezsenność oraz jako owoc własnych przemyśleń i doświadczeń.

Naturalne metody walki z bezsennością, to takie, które można stosować we własnym zakresie, bez użycia środków farmakologicznych wydawanych z przepisu lekarza. Są to zarówno techniki pracy z umysłem (wizualizacje, medytacje), terapie manualne (jak akupresura), relaksujące ćwiczenia hatha jogi jak i nasenne preparaty ziołowe, które można przygotować ze składników powszechnie dostępnych w sklepach spożywczych lub ze zdrową żywnością.

Serdecznie zapraszam do nadsyłania nowych sposobów (pawilon75@wp.pl). Na pewno zamieszczę je na tej stronie, oczywiście z powołaniem się na autora.

Zalecenia ogólne

Aby nie mieć trudności z zaśnięciem należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

• Nie trzymaj w sypialni na widocznym miejscu przedmiotów, które kojarzą ci się ze stresem (np.takich jak dokumenty związane z pracą, literatura fachowa, czy inne narzędzia pracy).
• Nigdy nie traktuj łóżka jako miejsca w którym przygotowujesz się do pracy, uczysz się czy odrabiasz lekcje.
• Jeśli chcesz pokonać bezsenność to łóżko powinno Ci się kojarzyć z odpoczynkiem.
• Nie korzystaj z komputera conajmniej przez godzinę przed położeniem się spać. Ekran komputera powoduje tzw. powidok - po zamknięciu oczu nadal widzimy obraz, na który patrzyliśmy. Gry komputerowe mogą powodować nadmierne pobudzenie nerwowe a co za tym idzie trudności z zaśnięciem. Tutaj znajdziesz więcej na temat wpływu pracy z komputerem na bezsenność.
• Intensywna praca umysłowa (jak np. programowanie) również może powodować bezsenność.
• Kładź się spać o tej samej godzinie w dni powszednie i w weekend.
• Nie należy wykonywać wysiłkowych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem, ponieważ podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają.
• Nie pić dużej ilości płynów, ażeby nie spędzić nocy na chodzeniu do ubikacji.
• Nie pić kawy i innych pobudzających napojów, u niektórych osób także po wypiciu pewnych ilości alkoholu (np. 1 - 2 piw) następują trudności w zaśnięciu. Alkohol również jest środkiem podwyższającym ciśnienie krwi.
• Nie słuchać dyskusji na kontrowersyjne tematy, np. politycznych w radiu i telewizji.
• Nie zażywać gorących kąpieli przed snem.
• Nie jeść potraw pikantnych ani słodyczy przed snem, ponieważ w nocy będzie się chciało pić, poza tym można po nich dostać zgagi.
• Nie jeść zbyt dużo przed snem.

Oczyszczanie umysłu

Sposób pierwszy

Metoda ta polega na całkowitym lub częściowym pozbyciu się myśli, czyli po prostu niemyśleniu, bądź "wyłączeniu" mechanizmu wnioskowania. Na początku może się to zdawać trudne, zwłaszcza w sytuacjach stresowych, niemniej jednak metoda ma dużą skuteczność nie tylko przy zasypianiu, może także służyć wprowadzeniu się w stan relaksu w innych sytuacjach. Całkowite pozbycie się myśli na dłuższy czas wymaga treningu, zaprzestanie myślenia nie jest bowiem odruchem naturalnym. Najlepiej jest zacząć od tego, żeby nie skupiać się na żadnej myśli, która przychodzi do głowy. Pozwól aby myśli przelatywały przez twój umysł, ale nie poddawaj ich analizie (tak jakbyś obserwował przed sobą samochody przejeżdżające z dużą szybkością po autostradzie). Oddychaj równomiernie, ale swobodnie. Z każdym wydechem odpychaj od siebie kolejną myśl jaka przyjdzie ci do głowy. Ważne jest aby oddech był naturalny, nie za głęboki i nie za płytki.

Sposób drugi

Jeśli bezsenność spowodowana jest poczuciem winy, smutku, lub strachem, dobrym sposobem na jej pokonanie jest powtarzanie tekstów modlitewnych jak np. Różaniec, Koronka do Miłosierdzia Bożego lub Mantry. Mówienie powtarzającego się tekstu powoduje wyciszenie wewnętrzne, dodatkowo jeśli jest to modlitwa daje również poczucie spokoju wynikające z zawierzenia Bogu.

W czasie stosowania powyższych sposobów można pozostawać w pozycji leżącej bądź siedzącej (pozycja siedząca pozwala odczuć moment kiedy ogarnia nas senność, mamy wtedy ochotę położyć się i zasnąć).

Medytacja

Podczas treningów skupienia uwagi w szkole jogi, do której uczęszczałam na zajęcia zaobserwowałam, że wiele osób zapada w głęgboki sen w trakcie medytacji. Prawdopodobnie dlatego, iż powoduje ona relaks ciała i wyzbycie się stresów, co sprzyja dobremu zasypianiu. Proponuję tutaj kilka prostych technik medytacyjnych, które opisałam z myślą o początkujących. Zapraszam zapoznania się z artykułem Medytacja.

Techniką medytacyjną, którą mogę polecić osobom pragnącym na poważnie zainteresować się tym tematem jest medytacja czakr. Więcej na ten temat znajdziecie na innych stronach w Internecie. Po głębszym przeanalizowaniu literatury przedmiotu i wykonaniu doświadczeń na pewno napiszę więcej na ten temat.

Joga - asany na bezsenność

Jogę praktykowałam z reguły wieczorami, treningi były od godziny 20 do 22.00. Ostatnią pozycją treningu zawsze był relaks - asany mało wysiłkowe, sprzyjające wyciszeniu i zaśnięciu. Wielokrotnie podczas relaksu ktoś z ćwiczących zapadał w sen. Zapraszam do działu Joga na bezsenność gdzie opisałam wraz z ilustracjami kilka asan relaksacyjnych.

Wizualizacja

Metoda ta polega na tworzeniu w wyobraźni realistycznych scen i obrazów mających na celu wprowadzenie umysłu w stan relaksu, uspokojenia, szczęśliwości, bądź twórczego pobudzenia. Opiszę tutaj dwie techniki wizualizacji, które najbardziej lubię i które mogą być pomocne w zasypianiu.

Sposób 1

Wyobraź sobie, że spacerujesz po zielonej łące, czujesz zapach kwiatów, słyszysz śpiew ptaków i dźwięki owadów. Jest piękny letni dzień. Idąc kierujesz się w stronę leniwie płynącej rzeki. Po drodze zrywasz duże liście łopianu.
Dochodzisz do rzeki, siadasz nad samą wodą i przypatrujesz się jej.
Bierzesz kolejno wcześniej zerwane liście i kładziesz na nich wszystkie myśli i obrazy, których chciałbyś się pozbyć (mogą to być np. wizerunki osób z którymi chcesz rozluźnić więź emocjonalną, lub powracające zdarzenia o których chcesz zapomnieć). Następnie kładziesz liść na taflę wody i bez emocji patrzysz jak prąd rzeki unosi go coraz dalej od ciebie. W końcu liść znika za horyzontem. Masz przy sobie dużo liści i możesz w ten sposób pozbyć się wszystkich dręczących cię problemów. Za każdym razem, gdy znikają one z pola widzenia czujesz się bardziej wolny, spokojny i szczęśliwy.
Ta metoda jest skuteczna nie tylko przy zasypianiu, powtarzając ją kilka razy w ciągu dnia, można się pozbyć wielu natrętnych myśli. Każdorazowo wizualizacja tego typu nie powinna trwać długo, najwyżej do kilkunastu minut. Powtarzana często i krótko gwarantuje lepsze efekty.

Sposób 2

Wyobraź sobie, idealnego siebie. Zobacz kolejno każdy fragment twojej osobowości takim jaki pragniesz aby był. Możesz zacząć od wyglądu w najmniejszych szczegółach, następnie przejść od cech charakteru. Wyobraź sobie, że te wszystkie idealne cechy jak wspaniałe dary od jakiejś hojnej nadludzkiej Istoty spływają na ciebie kolejno (Przyjacielem, który przekazuje ci te wszystkie nowe cechy może być Bóg, Duch Stwórcy, Wszechświat, Natura, lub nawet TY sam). Wchłaniasz je do swojego wnętrza jako białe światło, przenikają wgłąb ciebie przez każdą komórkę twojej skóry. Stajesz się teraz człowiekiem, dobrym, spokojnym, szlachetnym, mądrym i pięknym. Twoje dawne, złe przyzwyczajenia, wychodzą z ciebie całkowicie i spływają do Ziemi. Nie pamiętasz już o nich, jesteś odnowiony, taki jakim chcesz być, nie masz sobie nic do zarzucenia, możesz spać spokojnie. To wspaniałe uczucie będzie ci towarzyszyć także rano po przebudzeniu.

Chromoterapia

Terapia kolorami, inaczej określana jako chromoterapia lub koloroterapia, polega na użyciu kolorów w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz leczenia określonych dolegliwości (takich jak zaburzenia snu, ale nie tylko). Kolorem zalecanym przy bezsenności jest niebieski i jego odcienie. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat chromoterapii to zapraszam na podstronę Leczenie kolorami. Opisałam tam dwa łatwe sposoby zastosowania kolorów przy leczeniu bezsenności.

"Sterownia" - metoda nadesłana przez Pana Stanisława S

Pan Stanisław pisze: "Mogę polecić metodę podobna do wizualizacji - polegającą na autosugestii lub prawie na autohipnozie. Spróbuję krotko opisać na czym metoda polega - jednak w razie wątpliwości odsyłam do ksiązki na temat hipnozy autorstwa Honoraty Korpikiewicz.

Leżąc w łóżku należy skupić się na pracy i funkcjonowaniu poszczególnych układów organizmu. Nie musimy znać dokładnej budowy i procesów sterujących - wystarczy, ze wyobrazimy sobie jak działa np. nasz system nerwowy [...] Układ możemy przyrównać np. do pewnego rodzaju sterowni, w której znajdują się różne urządzenia odpowiedzialne za funkcjonowanie całości.
Kiedy juz wyobrazimy sobie jakie "urządzenie" steruje określoną funkcja, możemy je wyłączyć. I tak najpierw należy "włączyć" podświadomość, żeby przejęła kontrolę nad organizmem po wyłączeniu świadomości (wyłączenie świadomości następuje na końcu i powinno skutkować natychmiastowym zaśnięciem). Po wyłączeniu podświadomości, wyłączamy analizę i wnioskowanie, następnie stopniowo zmniejszamy przepływ myśli, aż do wprowadzenia się w stan relaksu - nie należy powracać do stanu świadomości. Można dodać inne funkcje, których odłączanie będzie wprowadzać nasz mozg w stan odpoczynku. Po wyłączeniu wszystkich "urządzeń", które nie są potrzebne podczas snu możemy (wychodząc ze sterowni) wyłączyć świadomość (stan czuwania) - wówczas zasypiamy.
Można wprowadzić dodatkowe elementy - np. zaprogramować długość snu - jest to skuteczne ze względu na wewnętrzny zegar biologiczny; możemy również ustawić "odtwarzanie" określonych myśli w podświadomości - czyli po prostu zaprogramować to, co ma się nam przyśnić (techniki świadomego snu). Na temat technik świadomego snu więcej informacji można znaleźć w Internecie."

Akupresura

Akupresura jest starożytną chińską techniką, która używa nacisku palców aby stymulować naturalne umiejętności uzdrawiania ciała. Może oczyszczać kanały energetyczne, łagodzić napięcie i leczyć choroby. Są trzy miejsca - jedno na ręce, jedno na głowie i jedno na twarzy, które możesz masować kiedy masz trudności z zasypianiem. Dowiedz się gdzie są I jak ich dotykać aby spać lepiej, Zacznij już dzisiejszej nocy. Akupresura jest bardzo skuteczną metodą pomagającą w zasypianiu (osobiście stosuję ją najczęściej). Wspaniałe efekty daje gdy ją połączyć np. z wizualizacją albo oczyszczaniem umysłu. Tutaj najdziesz dokładniejszy opis i ilustracje punktów akupresury, które należy uciskać przy bezsenności.

Metoda stymulacji mózgu

Metoda ta polega na stymulowaniu do pracy niektórych części mózgu odpowiedzialnych za określone czynności organizmu (np. za sen). Dokonuje się tego poprzez regularne dostarczanie ciepła (energii), trzymając jedną bądź obie dłonie na głowie ułożone w odpowienim miejscu. Oto jeden z możliwych, prosty do zastosowania sposób pomagający przy bezsenności: W tym przypadku akurat interesuje nas ośrodek w mózgu odpowiadający za sen. Znajduje się on z przodu czaszki. Aby ułatwić sobie zaśnięcie należy ułożyć dłoń (obojętnie którą) na czole i trzymać ją w ten sposób ok. 20 min., najlepiej aż do zaśnięcia. Aby było nam wygodnie dobrze jest podczas stosowania tej metody leżeć na boku.

Feng Shui w sypialni

Zapraszam do działu "Feng Shui w sypialni". Jeśli często zdarza ci się, że nie możesz zasnąć, nie wiadomo dokładnie z jakiej przyczyny, to może problem leży w tym, że nie czujesz się dobrze w swojej sypialni. Być może jest tam negatywna, lub pobudzająca energia. Otoczenie oddziałuje na naszą psychikę i podświadomość nawet jeśli się nad tym nie zastanawiamy.Poznaj zasady Feng Shui (starożytnej sztuki aranżowania przestrzeni) jakimi warto się kierować urządzając sypialnię. Dowiedz się jakie przedmioty nie powinny się znajdować w sypialni, i jak powinno być ustawione łóżko.

Dieta dla bezsennych

* Kanapka z ciemnego pieczywa z pieczonym kurczakiem zawiera tryptofan, aminokwas o działaniu uspokajającym. Powstaje z niego serotonina, która poprawia nastrój - uwalnia na przykład od gonitwy natarczywych myśli.

* Wypij szklankę mleka. Jeśli masz problemy z wątrobą to zastąp mleko herbatką z melisy.

Przeczytaj więcej na temat produktów zaiwerających substancje pomagające zasnąć takie jak tryptofan, Omega 3 i melatonina w moim artykule "Dieta na bezsenność"

Preparaty nasenne

Powszechnie znane preparaty do nabycia w aptekach bez recepty to np. Persen, działający uspokoajająco i ułatiwający zasypianie.
Osobiście wypróbowałam preparat Melatonina, zawierający "hormon snu", jest dość skuteczny, gdy zażywa się go na godzinę przed snem. Spotkałam sie jednak z poglądem, że jej stosowanie ingeruje w układ hormonalny i immunologiczny.
Mogę też polecić nieco tańszą Melisę w torebkach do zaparzania. Melisę, aby była skuteczna należy pić klika razy dziennie wg przepisu na opakowaniu.
Gdy zażywamy leków wspomnianych powyżej nie należy pić alkoholu.
Podobno skuteczny jest też napój w postaci mleka z odrobiną dżinu (ale tego nie próbowałam).
Przed nocą pijemy napar z kwiatu lipy lub mieszankę ziołową Nervosan albo przyjmujemy w ciągu dnia 4 granulki do ssania leku homeopatycznego passiflora. Doskonale działają również tabletki "waleriana na noc" dostępne w sklepach "Herbapolu" więcej na temat mieszanki Nervosan (skład i dawkowanie) oraz innych preparatów nasennych w dziale "Zioła na bezsenność"

Metody numeryczne

Chyba najbardziej znana z metod numerycznych to liczenie baranów. Wyobrażamy je sobie jak kolejno skaczą przez płot lub górski strumyk w miłej scenerii. Jeśli zwykłe liczenie nie skutkuje można użyć odmian tej metody np. liczyć w systemie szesnastkowym lub w obcym języku, można też liczyć od końca zacząwszy np. od 1000.
Inna metoda numeryczna, wymagająca dużego skupienia to liczenie kaczek pływających na stawie (oczywiście w wyobraźni). Kaczki ciągle są w ruchu, policzone, wpływają pomiędzy niepoliczone i na odwrót.
Czasem skutkuje też samo liczenie, bez elementów wizualizacji (takich jak barany, czy kaczki). Będąc małą dziewczynką gdy miałan trudności z zaśnięciem liczyłam do 100, co zwykle skutkowało.

Ćwiczenia relaksujące

Gdy nie możemy zasnąć wietrzymy pokój, wykonujemy ćwiczenia oddechowe i relaksujące. Układamy się na boku z podkurczonymi nogami. Powoli unosimy kolano w górę, nie ruszając stopy. Przez chwilę utrzymujemy tę pozycję, a następnie powoli opuszczamy kolano. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy. W trakcie gimnastyki oddychamy głęboko i spokojnie co umożliwi nam szybkie zaśnięcie. Przed nocą pijemy napar z kwiatu lipy lub mieszankę ziołową nerwosan albo przyjmujemy w ciągu dnia 4 granulki do ssania leku homeopatycznego passiflora. Doskonale działają również tabletki "waleriana na noc" dostępne w sklepach "Herbapolu"

Sposoby nadesłane przez Czytelników

Sposób Iwony - studentki pielęgniarstwa

Ponieważ u mnie to bezsenność na tle nerwowym, to mam już wypracowany swój złoty środek: kupuję: Lecytynę, witaminę B complex, magnez oraz krople walerianowe (które piję co wieczór z ciepłym mlekiem - u mnie naprawdę rewelacyjnie działają). Wszystkie te medykamenty biorę regularnie przez ok. 2-3 tygodnie, naprawdę wzmacniam sobie nerwy a bezsenność w końcu mija. Dodatkowo ćwiczenia rozluźniające i słuchanie muzyki relaksacyjnej i Michaela Jacksona (który zresztą tez cierpiał na bezsenność) :-) A to ostatnie działa najlepiej;-)

Sposób Wójka Zenka

Kładę się na plecach, rozluźniam wszytstkie mięśnie, każdą część mojego ciała po kolei zaczynając od palców stóp. I wyobrażam sobie, że zapadam się w materac. Aby oczyścić umysł ze zbędnych myśli staram się zwrócić uwagę na to co dzieje się dookoła mnie, np.: słyszę cykanie zegara, czuję zapach mojego żelu pod prysznic, którym się myłem, czuję jak moje ciało dotyka pościeli, słyszę jak oddycha moja żona, widzę różne odcienie szarości pod zamkniętymi powiekami, słyszę jak u sąsiada zaszczekał pies, czuję ciężar mojego ciała zapadającego się w materac itd. Co chwilę zwracam uwagę inne odczucia i na żadnym się nie skupiam. Leżę na plecach aż poczuję, że już jestem znurzony i czas zmienić pozycję na moją ulubioną. Zawsze w ten sposób szybko zasypiam.

Sposób Andzi z Chorzowa

Jeżeli sen nie przychodzi zbyt długo to wstaję i chodzę po mieszkaniu, znajduję sobie jakieś zajęcie, najlepiej ciche, żeby nie przeszkadzać innym domownikom i nudne. Na przykład wkładam naczynia do zmywarki, zamiatam, układam ubrania. Po jakimś czasie zauważam, że jestem już trochę zmęczona, to spowrotem kładę się do łóżka. Jeśli dalej nie mogę zasnąć to znów wstaję i zajmuję się czymś. Czasami zdarza mi się powtarzać tę procedurę kilka razy za nim zasnę, ale przynajmniej mam poczucie dobrze wykorzystanego czasu i nie zamartwiam się niepotrzebnie bezsennością i nie przewracam się w nocy bezproduktywnie z boku na bok.

Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że lepsze są proste zajęcia, nie polecam natomiast wysilania wzroku w nocy np. siedzenia przy komputerze, czytania, czy oglądarnia telewizji, bo to działa niekorzystnie na wzrok, oczy i tak są zmęczone nocą po całym pracowitym dla nich dniu.

Sposoby Majki

Świetnym sposobem na uśnięcie jest wypicie ciepłego mleczka przed snem. Może wydawać się to dziecinne, ale nawet moja mama je pije, chociażby dlatego, że jest smaczne. ;) Inny z moich osobistych sposobów to włączenie sobie telewizora, nastawienie go na wyłączenie po czasie, który nam odpowiada, np. 30 min. Mi on pomaga, ponieważ nie czuję się wtedy samotna, nie mam wrażenia, że tylko ja nie śpię.

Sposób, który nadesłał Gabriel

Jestem typem "nocnego marka" i mam bardzo duże problemy ze wczesnym pójściem spać. Ostatnio odkryłem bardzo ciekawy sposób, który pozwala mi szybko zasnąć a mianowicie - dostałem od kolegi czytaną książkę (AUDIOBOOK) Pana Tadeusza na 12 CD. Pewnego wieczoru kładąc się spać postanowiłem włączyć jedną z ksiąg (książkę znam bardzo dobrze) i miły głos lektora uśpił mnie tak szybko, że na drugi dzień nie potrafiłem stwierdzić czy pamiętam pierwsze 15 minut. W dodatku okazało się, że zawsze gdy uciekam się do tego sposobu skutek jest ten sam :) To nie żart, choć zdaję sobie sprawę, że to dosyć zabawne. Każdego wieczora inna płyta/księga i spanie w mig. Ostatnio jednak zaobserwowałem u siebie poważne objawy zainteresowania tematem Pana Tadeusza i obawiam się, że będę musiał zacząć "czytać" coś innego :).

Sposób przesłany przez Paulinę z Kruszwicy

Mój sposób na zaśnięcie jest bardzo prosty : wyobrażam sobie siebie z chłopakiem (np. który mi się podoba, z którym jestem), że jesteśmy np. w kinie, oglądamy film następnie idziemy na kolacje w jakieś romantyczne miejsce, rozmawiamy itp. itd. Gdy sobie wyobrażam, to samo mi wszystko przychodzi na myśl, najczęściej to jest to co bym chciała robić z Tą osobą. Zawsze mam nadzieję, że to co sobie wyobrażam zamieni się w sen. :)
Zawsze mi to pomagało :) i bardzo często to stosuję :)

Sposób, który nadesłała Emila:

Rewelacyjny sposób chociaż nie zawsze potrafię się na nim skupić, chociaż warto na siłę dążyć do tego.. bo działa, a ja za pierwszym i drugim razem rano się zaśmiewałam sama z siebie że nie wiem kiedy "odleciałam".
Sposób: Należy przypominać sobie swój własny dzień, do którego doszło przed snem w najdrobniejszych szczegółach, od pobudki do położenia się wieczorem. Należy przypominać sobie wszystkie szczegóły takie jak: kolory, godzinę, o której się wstało, kolory ubrania swojego i napotkanych ludzi, jeśli robiło się zakupy to np. kolory opakowań, kolejne czynności każdego dnia.. słowem wszystko. Metoda ma na celu oprócz wywołania znużenia i senności, poprawiać pamięć ze względu na wspomnienie każdego szczegółu dnia.. U mnie wygląda to tak że dochodzę do popołudnia, do wieczora rzadko bo "urywa mi się film" podczas kiedy 3 raz staram się przypomnieć sobie jakiś szczegół a mózg odmawia mi już posłuszeństwa.. bo po prostu zasypiam.

Sposób nadesłany przez Panią Magdalenę:

"Jednym z polecanych sposobów na bezsennośc jest trening autogenny Schultza. Trening autogenny jest jedną z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych. Składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie: uczucie ciężaru, uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w całym organizmie, uczucie chłodu na czole. Jest niezwykle pomocny przy nerwicach i zabrzeniach wegetatywnych, jak również przy dręczącym nas (kobiety) syndormie przedmiesiączkowym (PMS).Więcej na temat treningu autogennego >>

Jako, że praktykuję buddyzm i jogę, również polecam medytację (chociaż pewne typy medytacji buddyjskiej potrafią raczej pobudzić, niżeli wyciszyć umysł). Zatem najlepiej tutaj używam ogólnej medytacji, czyli poprstu uspokojenia umysłu oddechami.
polecam na noc: Nervosol K (krople uspokjające i ulatwiające zasypianie), jak również wszystkie herbatki ziołowe zaqwierające kozłek lekarski, lawendę oraz melisę.

Chciałam jeszcze dodać co nie raz słyszałam z ust chorych: nie dla każdego ta sama metoda jest skuteczna. Mnie osobiście ciężko usypiać po szklance mleka, lub po wiczornym spacerze, a dla innych jest to wprost błogosławieństwem i ukojeniem. Każdy powinien indywidualnie dobrać sobie metody umożliwiące szybsze zasypianie."

Sposób pana Wiesława:

Wstawać codziennie o 5.00 i kłaść się spać o 22.00

Sposób Michała:

Przed zaśnięciem udać się na półgodzinny spacer

Sposób nadesłany przez Sławka:

"Ja zastosowałem terapie nudnym dźwiękiem, a dokładniej mówiąć szumem fal radiowych. Poprostu tak ustawiam fale radiowe żeby nie odbierała żadna stacja i nastawiam radio żeby wyłączyło mi się po 45 minutach, bo po co ma chodzić całą noc i w dodatku obciążąć nasz umysł w nocy.
Ja wieczorem jestem raczej osobą pobudzoną, a krócej mówiac jestem raczej "nocnym markiem". I pomimo tego to zadziałało.

Sposób Ani z Łodzi

Mój sposób jest prosty: wyobrażam sobie tęczę barw. Nie taką wirującą,wręcz przeciwnie,każdy kolor wizualizuję po kolei. Zaczynamy,na przykład od żółtego: początkowo widzę tylko żółty kolor,bez wyraźnych kształtów,potem słońce,łąkę mleczy,ulubioną apaszkę. Ważne aby te przedmioty dobrze się kojarzyły. Niebieski to lazurowe morze,może być z zawartością(rafy koralowe itd.),niebo. Można puścić trochę wodzy fantazji i zdecydowanie zmierzać w kierunku natury Pozdrawiam wszystkich śpiochów.

Ostatni sposób na zaśnięcie

Jedna z Czytelniczek mojej strony stwierdziła, że najskuteczniejszy sposób na zaśnięcie, to przeczytanie tych wszystkich sposobów, które są tu zamieszczone.
Jeśli, drogi Czytelniku, doczytałeś do tego miejsca to już pewnie trochę Ci się chce spać.

Piszcie na adres pawilon75@wp.pl

---